自从我16岁以来，我上午开始通过检查社交媒体来开始。
用廉价多巴胺淹没我的大脑在我的神经电路中印有。我无法想象早上不滚动第一件事。我会失踪什么还
但事实证明，那些早期的社交媒体叮当声正在破坏我的生活。它将压力水平飙升。它劫持了我的注意。而不是赋予我自己的早晨，我会对我的手机交给那种特权。
No-Social Media Mornings的效果
这一切都以实验开始。
我正在与一名生活教练合作，他挑战了我一个月的东西。早上在碳水化合物和社交媒体之间摇摆，我最终选择了后者。
现在已经366天了（和数量！），我不打算回来。什么开始作为测试变成了一种完全改变我的生活的实践 - 并继续这样做。
它将我的生产力转移到新的水平
在实验的第一天，我在上午11点之前敲掉了我的整个待办事项列表。我记得坐在我的桌子上，震惊了。那是怎么发生的？事实证明我会删除两次傻瓜：
拖延。我们倾向于本能地在醒来的时刻滚动。什么开始作为无辜的“快速办理登机手续”变成一大块时间。因此，虽然我们可能早起，但我们实际上拖延了我们的一天。
分心。我们终于开始了工作日，然后不可避免地击中了挫折 - 一个令人生畏的待办事项列表，一个愤怒的懒散的消息，作家的街区。当我们的压力水平提升时，我们跳上它以来的社交媒体慰so我们。
这是一个邪恶的循环。持续的任务切换不允许我们做深切的工作。我们调整自己以避免困难的任务。最终，我们为自己的压力做出了贡献。
删除社交媒体打破了周期 - 它的工作奇迹。
拿这篇文章。当我开始时，我感觉有点作家的街区。通常，我会跳上推特。二十分钟后，我充满了认知杂乱，而这篇文章仍然是不成文的。但由于社交媒体不是一种选择，我只是继续写作。你不会知道它 - 我最终挤压作家的块而不是通过推文滚动来延长它。魔法。
我开始创造而不是消费
当我们早上第一件事时，我们会让我们的手机送给我们我们喜欢的东西。也许这是带有Pete Davidson的最新戏剧。麦当劳的广告。或者是陌生人的参与。
当你开始盲目消费信息时，你会为被动生活铺平道路。因为而不是为了你自己的野心，你花时间对别人的东西做出反应。
但你宁愿创造而不是消费吗？
未来的社交媒体不仅给了我更多的时间专注于个人项目，但它也恢复了我的想象力。自从我们以来在早晨的创造性水平最高，我可以利用这种肥沃的创造性的土壤来产生一些最好的工作。它导致吨新的个人激情项目，包括推出我的通讯和网站并为我的新电子书设置基础。
我意识到我的消极思想
在这个实验期间，我一半的预期变得更具创造性和高效。但我并没有想到这项挑战是多么自我意识到这一点。
没有社交媒体，我的一天现在被分为两部分：早上没有社交媒体和一个晚上。它使前后效果清晰。自我怀疑，Impostor综合征和焦虑几乎总是在下午出现。
例如，一天早上，我带着有抱负的自由作家的问答呼叫。它进展顺利，是我的第一个（支付！）发言参与。通过所有帐户，我感到很棒。
包裹后，我跳上Instagram。然后，我注意到同一位会议上另一个发言者有两倍，许多学生展示了他们的活动。哇，我实际上很糟糕，我开始思考。但是因为我知道这一天的时间表，我停了下来。刚才，我被高兴了。现在，我很沮丧。改变了什么？
社交媒体。当然。
Marta Brzosko，自我意识博客的作者，最好的封装这个现象：
“让你意识到你的心理习惯让你决定你是否”坚持“这些想法。意识使您能够超越相信您的思想是“真实”，并为他们的思想而言，他们真正的是：从无意识的思想中获取的心理解释。“
用新闻信息开始你的一天意味着你用几十个声音渗透你的思想。在所有这些心理中，很难区分自己。你不能告诉何时好的想法结束和坏人开始。如果没有选中，你将它们误认为是现实。
如何启动自己的无社交媒体早晨
在早上没有社交媒体是简单的 - 但并不容易。用以下提示设置自己的成功。
1.弄清楚你将如何取代你的时间
因为你在早上没有检查Instagram，你的生活就不会被神奇地重塑。你必须弄清楚如何你将花这个新的时间。否则，你会焦躁不安，跳到坏习惯。幸运的是，有所以许多建设性活动这可以取代社交媒体。
我已更换滚动日记，冥想十分钟Insight Timer.和呼吸锻炼其他。然后，我跳进我的工作日。
2.通过问责制伙伴提高赌注
除非我提出赌注，否则我知道我不会坚持没有社交媒体的早晨。所以我告诉我的妹妹我没有检查社交媒体，直到中午30天。如果我崩溃了，我欠了100美元。
有一个问责制伙伴可以工作奇迹，但当然，如果您违反规则，您的伙伴可能无法告诉您。所以如果你不认为你可以让自己欺骗你选择的人，这只会工作。
3.具体具体规则
不要用“早上没有检查社交媒体”的模糊宗旨，不要开始这一挑战。你必须具体。
什么时候你的早晨结束了吗？上午11点。？下午12点？
如何你致力于这个吗？七天？一个月？
什么你不检查吗？linkedin计数吗？
在我的情况下，我仍然在截止前检查电子邮件，linkedin和媒介。通过实现目标，您将能够更清楚地衡量它（并且不会因巨大而不明确的目标而沮丧）。
4.设置支持性环境
让我们诚实 - 你的手机就是你的生活。你要去检查它一些点在早上。并且在插入时，可以诱人在社交媒体上“一个快速的第二秒”。关键是设置数字环境，以便遏制您的本能。
将手机设置为晚上不要打扰，所以不要醒来一系列通知。
如果可以，请从社交媒体应用中删除所有通知。你不会想念他们，就像你想到的那样。
尝试其中一个分散注意力阻止的应用程序帮助减少诱惑。
我一直在做没有社交媒体的早晨。在这个Timespan期间，我肯定会搞砸了几次。有时我在冥想后立即检查snapchat。或者我会在编辑文章时仔细阅读Instagram。
尽管有这些打嗝，但早晨的社交媒体已经提升了我对新水平的生产力，导致了一些我最好的创造性工作，让我觉得在一个混乱的世界中接地。