习惯可以是一个强大的工具来实现目标和完成任务。自动和需要一些努力来实现,习惯可以帮助你产生你想要的结果,但只有如果你有线人自律的生活与一个可靠的时间表,密歇根大学的研究员米歇尔Segar表示博士》一书的作者快乐的选择。
我们中的许多人是Segar所说的“unhabiters”,丁磊多个角色和职责的人,生活的忙碌和不可预测的。Unhabiters需要更灵活的方法行为改变,这就是为什么习惯就是不工作。
“数十年来,我们一直在教导我们应该做X, Y,和Z,形成习惯,”她说。”,但很少有人谈论可持续改变习惯形成的局限之外的控制条件。研究往往不包括满载的责任构成成功的习惯形成和习惯的能力才能生存。”
性格、角色和职责发挥作用,Segar表示。成功的人习惯的形成有很强的意志力和组织。他们倾向于坚持自己的计划,即使他们试图做出冲动的选择,因为他们天生有纪律。或许最重要的是,他们往往根据计划时间表运行不中断。
然而,Unhabiters经常有角色和职责,可以中断计划。例如,一个unhabiter可能不得不照顾儿童或导航老年父母的医疗需求。这些角色可以添加意外破坏的活动计划。一个死板的习惯安排不会工作。
Unhabiters如何将计划坚持下来
Segar说,某种程度的结构是很重要的。“如果我们不计划的话,很难做出一致的决定,”她说。“你要决定做什么如果你没有计划吗?”
如果你有个性或生活方式,不支持一个坚定的习惯循环,您可以利用大脑的执行功能系统。你大脑的认知能力与神经活动在你的前额叶皮层,Segar表示。“这是我们的大脑管理制度,这与我们需要成功,”她说。
我们的三个主要的执行功能包括工作记忆,你可以记住和处理一个或两个的信息一次;认知灵活性,它可以让你正确和开关齿轮在面对新的信息;和抑制,这为我们提供了自我控制。
“我们的执行功能可以发挥作用,帮助我们,特别是当事情出错,“Segar表示。“我们需要支持它。”
有规律的锻炼和良好的营养是我们执行功能效益的好方法。但这些措施并不总是帮助当我们面对一个真实的情况,必须做出选择的时刻。解决这个冲突,Segar已经开发出一种简单的方法她所谓的流行,可以使用在滋长的偏离你的目标——支持灵活的思维。
流行音乐代表“暂停”,“打开你的选择,”和“选择快乐的选择。”
暂停:暂停的智慧让我们有机会创造空间在刺激和反应之间,Segar表示。“我们利用我们的思维是什么,我们可以命名决策陷阱,会在我们的方式,”她说。“深呼吸,不时停下来帮助支持我们的工作记忆。”
打开你的选择:选择点都是关于物流、管理计划和资源。这是问自己,“我还能做什么?“Segar建议培养好奇心,创造力支持。
你的选项,选择快乐的选择:选择一个你觉得最好的解决情况。“根据定义,这是完美的不完美的行动,让我们做些什么,而不是什么都没有,所以我们保持一致,我们站在我们的需要,”Segar表示。
把流行起作用
想象你曾计划下班后做30分钟的锻炼,和下午3点。你的老板告诉你,她需要你完成一个项目在一天结束的时候。立即的反应可能是你要取消你的锻炼计划。
“我们会被困在孤注一掷的心态,往往会破坏人们的思维,“Segar表示。“认知扭曲,我们已经社会化这样想。相反的思维情境是黑色和白色的,我们可以做一个完美的不完美的选择。”
从一个暂停开始。Segar建议使用“疏远自言自语,“所以叫自己的名字。例如,你可以说,“斯蒂芬妮,你可以算出来,做两个。让我们想出一个新的计划。”
打开你的选项通过头脑风暴的替代品。例如,您可以有一个更短的锻炼或散步晚饭后和家人。通过选择选项,然后选择快乐的选择让你呼吸顺畅,Segar表示。
“当我们关注inhibiting-don其实不做这个,不要做它可以很容易地感觉我们的自治,“Segar表示。“而不是试图帮助人们抑制,理解如何改变你的经历,这样你就可以做出更好的选择。”
流行音乐是一种工具时使用习惯是行不通的。“它帮助我们确保我们保持一致,及时的选择,让我们与自己和同步人民和我们最看重的东西,“Segar表示。